Yoga Sutras — manual de navegación interna

(Inspirado en “Practicing the Yoga Sutras: A Personal Study Guide & Journal”, de Carroll Ann Friedman, E-RYT 500)

¿Qué cambia en tu práctica —y en tu vida— cuando dejas que 195 aforismos guíen cada respiración, pensamiento y acción?

(Compuestos hace unos dos mil años y atribuidos al sabio Patanjali, los Yoga Sutras describen la mente, sus obstáculos y la ruta hacia la libertad interior).

1 · Por qué abrir este pequeño gran libro

Los Sutras son apenas 195 aforismos, pero cada línea ilumina la arquitectura interna de tu práctica física. Conocerlos es como encender la luz del estudio antes de moverte: lo que hacías por intuición se vuelve nítido.

• Puente mat-mente · Ponen en palabras lo que tus células sienten al inhalar profundo.

• Antídoto a la dispersión · Ofrecen un camino de ocho pasos (ashtanga) en medio del exceso de estímulos.

• Guía emocional · Nombran los kleshas (aferramiento, aversión, miedo …) y enseñan a disolverlos con compasión.

• Filosofía de bolsillo · Cada sutra cabe en una línea; recítalo mientras hierve el agua del mate.

2 · El mapa en cuatro libros

LIBRO I · Samadhi Pada — Qué es yoga y cómo saborearlo

1. Yoga citta vritti nirodha (I·2) – Yoga es aquietar los giros de la mente.

2. Abhyasa + Vairagya (I·14) – Práctica constante y desapego amoroso.

3. Nueve obstáculos (I·30-31) – enfermedad, apatía, duda, pereza, negligencia, sensualidad, percepción errónea, falta de progreso, inestabilidad.

Reflexión Samadhi Pada

«Hoy observo este giro mental __________. Practicaré 15 min sin intentar cambiarlo, sólo viéndolo alejarse como una nube.»

LIBRO II · Sadhana Pada — Herramientas prácticas para domesticar mente y cuerpo

Los Ocho Caminos del Yoga (II·28-29)

1. Yama – no-violencia, veracidad, no robar, moderación, no aferrarse.

2. Niyama – pureza, contentamiento, disciplina, auto-estudio, entrega.

3. Asana – postura firme y cómoda («Sthira sukham asanam», II·46).

4. Pranayama – expansión consciente del aliento.

5. Pratyahara – retirada de los sentidos.

6. Dharana – concentrar la mente en un punto.

7. Dhyana – flujo ininterrumpido de atención (meditación).

8. Samadhi – absorción completa: el observador se funde con lo observado.

Cinco kleshas (II·3) – ignorancia, ego-identificación, apego, aversión, miedo a la muerte.

Reflexión Sadhana Pada

Elige un yama o un niyama para esta semana. Cada noche completa: «Hoy lo practiqué cuando …». Observa qué klesha se aligera.

LIBRO III · Vibhuti Pada — Poder y profundidad de la concentración

• Samyama (dharana + dhyana + samadhi) convierte la mente en un rayo láser.

• Los “poderes” que enumera Patanjali (leer pensamientos, ligereza …) son metáforas de dominio interno, no magia de exhibición.

Reflexión Vibhuti Pada

Escoge una transición desafiante (p. ej. plank → forearm plank). Fija la mirada en un punto y cuenta cinco respiraciones sin parpadear. ¿Qué cambia?

LIBRO IV · Kaivalya Pada — Libertad cuando la mente reposa en sí misma

• La mente puede recrearse y liberarse (IV·4-7).

• Cuando cesan los vritti, brilla kaivalya, independencia interior (IV·34).

Reflexión Kaivalya Pada

Tras Savasana, permanece 60 s más en quietud y pregúntate: «¿Quién observa ahora?» Siente la respuesta.

3 · Cómo usar este capítulo

1. Lee el sutra clave (código + traducción sencilla).

2. Respira el comentario —cómo lo experimento y lo enseño—.

3. Practica la tarea (en el mat o en tu día a día).

4. Anota tu hallazgo en tu Cuaderno Awakening (3-4 renglones).

Tres sutras por libro → doce semanas de estudio experiencial.

4 · Sutras emblemáticos y tareas

SAMADHI PADA

• I·2 Yoga es aquietar la mente.

Comentario: cada inhalación en Tadasana es un «silencio, por favor».

Tarea: escribe «Hoy observo el giro mental de _______». Revisa al final.

• I·14 La práctica echa raíces con tiempo y devoción.

Tarea: 15 min innegociables durante cinco días; anota cómo llega tu cuerpo al sexto.

• I·33 Amistad, compasión, alegría y ecuanimidad.

Tarea: «Hoy practiqué amistad conmigo cuando …».

SADHANA PADA

• II·1 Tapas, svadhyaya e ishvara-pranidhana.

Tarea: tras Fire Salutation escribe un verso y quémalo o rómpelo.

• II·16 El sufrimiento futuro puede evitarse.

Tarea: describe un patrón que corregiste y cómo tu cuerpo lo agradeció.

• II·46 Asana es firme y deliciosa.

Tarea: en Active Squat localiza firmeza y sutileza; anótalas.

VIBHUTI PADA

• III·1 Concentrar la mente en un punto.

Tarea: cinco handstands mirando el mismo punto; cuenta respiraciones.

• III·6 Cuando el flujo es ininterrumpido surge la meditación.

Tarea: dos minutos de spinal waves; apunta distracciones.

• III·16 Contemplar el cambio revela pasado, presente y futuro.

Tarea: tras la Mandala Practice apunta la transición más clara.

KAIVALYA PADA

• IV·4 La mente puede recrearse a sí misma.

Tarea: repite diez veces una transición frustrante; describe la sensación en la décima.

• IV·18 Las fluctuaciones son vistas por la conciencia.

Tarea: columna doble: «lo que pasó» / «quién lo observó».

• IV·34 Kaivalya – independencia interior.

Tarea: quédate un minuto extra en quietud; describe un matiz nuevo.

5 · Cierre del capítulo

Escoge un sutra por semana, vive su tarea y deja dos páginas vacías para tu hallazgo personal. Cuando completes los doce habrás escrito tu propia traducción experiencial de los Yoga Sutras.

6 · Testimonios de alumnos

«Los Sutras me permitieron ver la práctica desde un lugar profundo …» — Cande

«Hicieron clic en mi vida: hoy yoga dejó de ser “tarea” y es un estilo de vida …» — Vero

«Son una guía a la que vuelvo y siempre encuentro sabiduría y paz.» — Pato

7 · Espacio de auto-reflexión

• ¿Qué sutra te desafió más?

• ¿Cuál fue más fácil llevar a la práctica?

• ¿Qué cambió dentro y fuera del mat?

• ¿Con qué libro conectas mejor?

• ¿En qué sutra quieres profundizar la próxima semana?

8 · Invitación a la práctica global

1. Elige tres sutras esta semana y aplica sus tareas diarias.

2. Registra en tu Cuaderno Awakening tus avances.

3. Tras doce semanas los habrás integrado en tu vida y práctica.

9 · Recursos y lecturas

• Carroll Ann Friedman — Practicing the Yoga Sutras (Yoga Journal Books, 2010).

• Patanjali — Yoga Sutras (traducción de tu confianza: Satchidananda, Bryant…).

10 · Checklist de integración

I·2 □ I·14 □ I·33 □ II·1 □ II·16 □ II·46 □ III·1 □ III·6 □ III·16 □ IV·4 □ IV·18 □ IV·34 □

11 · Reflexión integradora — navegar el mat y la vida

Cavar un pozo profundo — Abhyasa + Vairagya

Sutra I·12: la cesación surge de práctica intensa y desapego. La disciplina es cavar un único pozo profundo cada día.

Ahimsa — no herir, dentro y fuera

Sutra II·30: donde habita la no-violencia, la mente reposa. Aire calma, Agua suaviza, Fuego pone límites con verdad, Tierra ancla.

Ashtanga y preceptos morales

Yama y Niyama tejen la relación contigo y con los demás.

Preguntas para tu Cuaderno

• ¿En qué práctica diaria reforzaré mi compromiso?

• ¿Cómo aplicaré hoy ahimsa en mi comunicación?

• ¿Qué yama o niyama necesito integrar antes del siguiente capítulo?

• ¿Cómo se reflejan los cuatro elementos en mis retos cotidianos?

Felicidades por este viaje a través de los Yoga Sutras.

Práctica constante + desapego amoroso = mente clara → corazón libre.

Respira, actúa, suelta… y verás cómo tu experiencia humana se vuelve yoga, dentro y fuera del mat.

Laura García

Awakening Yoga 🌿🪽