Spinal Movement — La conciencia nace en la columna

“Cuando una parte del cuerpo está rígida, otra tiene que compensar. Pero cuando cada vértebra se mueve en conciencia, nace el verdadero equilibrio.”

Pregunta para abrir este capítulo

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste realmente conectada con tu columna vertebral, no como estructura, sino como espacio de conciencia viva?

Una práctica que comienza en el eje

Todo comienza en la columna. Es nuestro eje vital, el canal central por donde fluye la energía, pero también el lugar donde acumulamos tensiones, hábitos posturales, emociones contenidas y, muchas veces, desconexión.

En Awakening Yoga, el regreso al movimiento espinal no es accesorio: es esencial. No como una estructura rígida que hay que estabilizar, sino como un territorio vivo que podemos habitar vértebra por vértebra, reconociendo su movilidad con amor, con presencia, sin apuro.

La columna vertebral guarda nuestras historias. Escucharla, sentirla y moverla conscientemente es una forma de volver a casa.

¿Qué es el Spinal Movement?

El corazón de esta práctica está en la conciencia segmentada: la capacidad de mover la columna en todas sus direcciones —flexión, extensión, rotación y lateralidad— sin hacerlo en bloque, sino distinguiendo cada región: sacro, lumbares, dorsales, cervicales.

Esta manera de movernos:

• Mejora la movilidad articular real

• Libera tensiones crónicas y compensaciones

• Fortalece el sistema nervioso central

• Nos devuelve un lenguaje propio y orgánico de movimiento

A través de la segmentación aprendemos a diferenciar zonas, y al diferenciarlas, recuperamos sensibilidad. Volvemos a habitar el cuerpo con delicadeza.

Movernos distinto para pensar distinto

Este tipo de conciencia no se queda en lo físico. Cada vez que hacemos una transición vertebral con intención, se activan nuevas rutas neuronales. Creamos lo que en neurociencia se llama neuroplasticidad: nuevas conexiones cerebrales al servicio de la percepción.

La columna se vuelve entonces una maestra interna. Nos enseña a discernir. A regular el esfuerzo. A movernos con menos automatismo y más verdad.

Y eso —como todo lo que se aprende en el mat— empieza a permear también afuera.

Inspiraciones que nutren esta visión

El trabajo espinal consciente no nace de la nada. Dialoga con enseñanzas profundas y diversas.

• Vanda Scaravelli intuyó esta escucha desde la raíz: “No busques la postura. Deja que ella llegue cuando el cuerpo esté listo.”

• Jules Mitchell, desde la biomecánica moderna, propone desarmar el mito de la flexibilidad infinita: “Moverse bien es más importante que estirarse más.”

Ambas perspectivas —la sensible y la científica— convergen en un mismo punto: no se trata de hacer más, sino de hacer con mayor conciencia.

Eso es exactamente lo que propone Awakening Yoga: desandar los caminos de repetición y construir nuevas formas de habitar el cuerpo desde adentro.

Los pilares que sostienen esta práctica

En las clases que diseño y practico cada día, este enfoque se apoya en cuatro fundamentos:

1. Conciencia segmentada

2. Espacio sin compensación

3. Presencia respiratoria

4. Adaptabilidad real

Desde el inicio de cada serie se honra el ritmo interno. Se da espacio a las zonas olvidadas, como la columna torácica —silenciada en muchos métodos— y se alivian las zonas que suelen cargar de más, como cervicales y lumbares.

Este equilibrio redirige la energía. Y cuando la energía encuentra su canal, el movimiento se vuelve medicina.

Invitación a la práctica

Te invito a probar esto hoy mismo:

Antes de tu práctica —o incluso sentado en casa— colocá una mano sobre el abdomen y la otra en la parte baja de la espalda, justo encima del sacro.

Con los ojos cerrados, comenzá a respirar lento y profundo, y permití que esa respiración te revele el movimiento de tu columna.

Luego, explorá solo tres gestos desde esta conciencia:

• Flexión suave, redondeando apenas la columna

• Extensión leve, alargando desde la base

• Una pequeña rotación, nacida en el centro del pecho

Hacelo despacio. Sin llegar al límite. Simplemente observando qué parte se mueve primero.

¿Se mueve más la zona lumbar? ¿Está disponible la parte media?

¿Hay zonas rígidas o que compensan? ¿Cómo responde tu respiración?

Este ejercicio no busca cambiar nada. Solo abrir la percepción.

Y recordarte que la columna no es un bloque: es una danza interna, sutil y viva.

Más allá de la forma

El Spinal Movement no busca perfección. Busca profundidad.

Cuando la columna se despierta, también se despierta el sentido del yoga. Porque aprendemos a escucharnos. A distinguir entre el movimiento real y el aparente. Entre lo que se siente y lo que solo se ve.

Este capítulo no propone una técnica más. Propone un retorno al centro. A ese eje que nos sostiene incluso cuando todo afuera cambia.

Una práctica silenciosa, paciente, sincera. Que no apunta a la forma final, sino al modo en que llegamos a ella.

Testimonios:

“Es la primera vez en una actividad física que me enseñan a moverme desde la columna y movilizarla con suavidad y precisión para no lesionarme.

Con las clases de spinal —y en Awakening Yoga en general— he podido ganar espacio en la columna, generando una movilidad mucho más controlada y desde lo muscular.”

— Luciana

“La columna, como una espiral, nos conecta con la tierra y con el cielo. Con lo que fuimos, lo que somos y lo que estamos aprendiendo a ser”.

Laura García 🌿🪽