Mudras y Bandhas

¿Qué sucede en tu cuerpo cuando no hacés nada, pero lo hacés con total presencia?

Hay gestos tan sutiles que podrían pasar desapercibidos para el ojo externo, pero que internamente modifican todo nuestro estado energético y emocional. Los mudras y los bandhas pertenecen a ese universo invisible. Pequeños movimientos, casi imperceptibles, que nos abren la puerta a una escucha más profunda, a una conexión más afinada con la respiración, la mente y el momento presente.

1 · La sutileza de los mudras y bandhas

Los mudras (gestos de manos) y los bandhas (cierres energéticos) son herramientas internas que refinan la práctica, amplifican la atención y moldean el flujo de prana. No se trata de hacer más, sino de hacer con más conciencia. Incluirlos en tu práctica —y en tu día— puede transformarse en una vía silenciosa hacia el equilibrio, la energía y la introspección.

2 · Mudras básicos para principiantes

2.1 · Gyan Mudra (conocimiento)

• Cómo hacerlo: junta la punta del índice con la del pulgar; deja que los otros dedos se extiendan relajadamente.

• Beneficio: calma mental, claridad y concentración.

2.2 · Prana Mudra (energía vital)

• Cómo hacerlo: une pulgar, anular y meñique; mantén extendidos el índice y el medio.

• Beneficio: estimula la energía vital cuando hay fatiga o apatía.

2.3 · Apana Mudra (purificación)

• Cómo hacerlo: junta pulgar, medio y anular; deja el índice y el meñique extendidos.

• Beneficio: favorece la eliminación (física y emocional) y enraíza.

2.4 · Cómo incorporarlos

• Antes de la práctica: sentate en Sukhasana, adoptá Gyan Mudra y hacé cinco respiraciones conscientes.

• Durante el día: alargá tu mano en una pausa breve y aplicá Prana Mudra por 10 respiraciones.

• Al cierre: con Apana Mudra, hacé tres exhalaciones lentas para soltar el día.

3 · Bandhas: cierres energéticos esenciales

Los bandhas no buscan bloquear, sino redirigir. Se activan en la exhalación, se sueltan en la inhalación. Son como compuertas que, al cerrarse, contienen la energía para luego liberarla con más fuerza y dirección.

3.1 · Mula Bandha (cierre de raíz)

• Cómo hacerlo: en Samasthiti o sentado, “elevá” suavemente el perineo sin tensionar el abdomen.

• Beneficio: activa el suelo pélvico, estabiliza la base y alinea la columna.

3.2 · Uddiyana Bandha (cierre abdominal alto)

• Cómo hacerlo: exhalá completamente y llevá el ombligo hacia adentro y arriba.

• Beneficio: sostiene la zona lumbar, masajea los órganos internos y da ligereza en las transiciones.

3.3 · Jalandhara Bandha (cierre de garganta)

• Cómo hacerlo: incliná la barbilla hacia el pecho sin colapsar la postura.

• Beneficio: regula el flujo pránico y calma el sistema nervioso central.

3.4 · Invitación práctica

• En cada exhalación, activá sutilmente Mula y Uddiyana Bandha, notando el centro interno que te sostiene.

• En transiciones dinámicas, al soltar Jalandhara Bandha, asegurate de que la respiración fluya con suavidad.

4 · Mi experiencia personal con los bandhas

Con el tiempo, entendí que los bandhas no son una fuerza que se impone, sino una presencia que se cultiva. Mula y Uddiyana Bandha están activos en mí más allá del mat, mientras camino, mientras enseño, mientras estoy sentada. Son la memoria corporal del sostén.

Jalandhara Bandha me enseñó la lección de la suavidad. En mis inicios, lo forzaba en cada Awakening A hasta el mareo. Hoy lo dejo fluir, y cuando lo activo, lo hago como quien cierra la puerta de su casa con cariño antes de dormir: con intención, pero sin rigidez.

5 · Reflexión integradora

No es necesario tener una hora libre ni un lugar sagrado para invocar estas técnicas. A veces, basta una respiración, un gesto, un cierre interno.

• En la fila del supermercado, observá tu postura: ¿podés activar Mula Bandha?

• En medio del estrés, llevá Gyan Mudra a tus manos y respirá profundo tres veces.

• Antes de dormir, sentate en silencio, alterná Prana y Apana Mudra, y dejá que la calma te encuentre.

Lo sutil no es menor. Lo sutil es el camino.

En Awakening Yoga no buscamos la forma perfecta, sino la conexión auténtica con lo que estamos sintiendo. Los mudras y los bandhas son recordatorios de que siempre hay algo disponible para despertar la energía, incluso cuando todo afuera parece quieto. Practicarlos es elegir la presencia, incluso en lo invisible.

Laura García

Awakening Yoga 🌿🪽