CHAKRAS - CENTROS VIBRATORIOS DE CONSCIENCIA

El mapa energético de nuestro ser

“Nuestro cuerpo es un mapa sutil de energía: cada chakra representa un aspecto de nuestra experiencia, dentro y fuera del mat.”

Introducción

En el corazón de la tradición yóguica, los chakras se describen como ruedas de energía sutil dispuestas a lo largo de la columna. Según los textos tántricos clásicos, se forman en los puntos donde los canales ida (lunar, receptivo) y pingala (solar, activo) se trenzan alrededor del canal central sushumna, generando remolinos de prana que influyen en funciones fisiológicas, emociones y patrones mentales.

Activar estos centros a través de la respiración, las asanas, la atención plena y los mantras armoniza la experiencia dentro y fuera del mat. Comprender los chakras no es acumular datos esotéricos, sino aprender a reconocer cómo se manifiesta nuestra energía interna, y cómo nuestras decisiones —qué pensamos, comemos, decimos, sentimos— afectan ese fluir.

En Awakening Yoga usamos esta visión de forma funcional:

• Flujos acuáticos (Waterfall) para desbloquear svadhisthana (fluidez).

• Secuencias de fuerza (Awakening Strength) para enraizar muladhara.

• Mandala Practice para ventilar vishuddha y abrir la comunicación.

• Fire Salutation para avivar manipura sin quemarnos.

• Meditaciones guiadas para aquietar ajna y percibir con claridad.

Este capítulo propone un recorrido por los siete chakras con un lenguaje humano y cercano, combinando prácticas concretas y sugerencias ayurvédicas. Una invitación a habitar tu cuerpo energético con curiosidad, presencia y amabilidad.

1 · Muladhara — Chakra Raíz

• Color: Rojo

• Ubicación: Base de la columna

• Elemento: Tierra

• Función: Seguridad, estabilidad, pertenencia

• Práctica: Awakening Strength

• Microsecuencia: Tadasana con activación de pies y mula bandha

Invitación práctica

1. De pie, inhala sintiendo el contacto con la tierra.

2. Exhala imaginando raíces que descienden desde tus pies.

3. Repite cinco respiraciones en silencio, anclándote al momento presente.

2 · Svadhisthana — Chakra Sacro

• Color: Naranja

• Ubicación: Bajo vientre

• Elemento: Agua

• Función: Placer, creatividad, flujo emocional

• Práctica: Waterfall Sequence

• Movimiento: Ondulaciones de columna y círculos de cadera

Invitación práctica

1. Siéntate cómodamente y apoya tus manos sobre el abdomen bajo.

2. Inhala expandiendo el vientre.

3. Exhala sintiendo cómo una ola regresa hacia el centro.

3 · Manipura — Chakra del Plexo Solar

• Color: Amarillo

• Ubicación: Alto vientre

• Elemento: Fuego

• Función: Poder personal, voluntad, autoestima

• Práctica: Fire Salutation

• Movimiento: Transiciones activas y Handstand drills

Invitación práctica

1. Inhala encendiendo el plexo solar.

2. Exhala con un “ha” potente.

3. Repite tres rondas, liberando dudas.

4 · Anahata — Chakra Corazón

• Color: Verde

• Ubicación: Centro del pecho

• Elemento: Aire

• Función: Amor incondicional, compasión, apertura

• Práctica: Mandala Practice

• Movimiento: Expansión del pecho + pausas en Balasana

Invitación práctica

1. En Ustrasana suave, manos en la zona lumbar.

2. Inhala abriendo el corazón hacia el cielo.

3. Exhala relajando la postura.

4. Sostén cinco respiraciones visualizando un jardín verde dentro de ti.

5 · Vishuddha — Chakra Garganta

• Color: Azul claro

• Ubicación: Garganta

• Elemento: Éter

• Función: Comunicación auténtica, verdad interior

• Práctica: Mandala Practice enfocada en liberar la voz

• Movimiento: Apertura de cuello y respiración sonora

Invitación práctica

1. Siéntate erguido, hombros relajados.

2. Inhala sintiendo expansión en la garganta.

3. Exhala bajando suavemente el mentón.

4. Repite seis veces, cultivando claridad en la expresión.

6 · Ajna — Chakra del Tercer Ojo

• Color: Índigo

• Ubicación: Entrecejo

• Elemento: Luz

• Función: Intuición, visión interior

• Práctica: Body Scan en Savasana

• Movimiento: Atención dirigida en secuencia ascendente-descendente

Invitación práctica

1. Recuéstate en Savasana.

2. Inhala llevando atención desde los pies al entrecejo.

3. Exhala y baja por el cuerpo hacia el pie opuesto.

4. Repite tres ciclos, afinando tu percepción interna.

7 · Sahasrara — Chakra Corona

• Color: Violeta o blanco radiante

• Ubicación: Cima de la cabeza

• Elemento: Consciencia pura

• Función: Unidad, espiritualidad, conexión sutil

• Práctica: Silencio + mantra

• Movimiento: Quietud consciente

Invitación práctica

1. Siéntate en silencio, manos en gyan mudra.

2. Inhala “O––”, exhala “––M” (mantra OM en 4 tiempos).

3. Tras cinco rondas, permanece en quietud escuchando tu eco interno.

Retiro en quietud

7 días de Savasana para escuchar tus chakras

“No venimos a ‘arreglar’ los chakras, sino a escucharlos.”

Instrucciones

1. Recuéstate en Savasana después de la práctica o antes de dormir.

2. Dirige tu atención al chakra del día.

3. Permanece 3–4 minutos.

4. Al finalizar, anota:

• Una palabra que resuma tu sensación.

• Una acción concreta para ese día.

Día 1 — Muladhara (rojo)

Base de la pelvis. Pregunta guía: “¿Dónde me siento sostenido hoy?”

Día 2 — Svadhisthana (naranja)

Bajo vientre. Pregunta guía: “¿Qué emoción necesita moverse?”

Día 3 — Manipura (amarillo)

Plexo solar. Pregunta guía: “¿Dónde enfoco mi energía creadora?”

Día 4 — Anahata (verde)

Centro del pecho. Pregunta guía: “¿A quién quiero ofrecer gratitud?”

Día 5 — Vishuddha (azul claro)

Garganta. Pregunta guía: “¿Qué verdad deseo expresar?”

Día 6 — Ajna (índigo)

Entrecejo. Pregunta guía: “¿Qué intuición he estado ignorando?”

Día 7 — Sahasrara (violeta)

Coronilla. Pregunta guía: “¿Cómo puedo servir o conectar hoy?”

Al finalizar la semana, observa tus siete palabras. ¿Qué patrón se repite? ¿Qué chakra te pide volver a escucharlo?

Reflexión final

No cargamos ruedas de luz girando dentro del cuerpo. Los chakras son un lenguaje poético que la tradición india ideó para hablar de lo sutil: la forma en que la energía, la emoción y la atención se mueven (o se estancan) mientras vivimos, sentimos y pensamos.

Imagina tu columna como el tronco de un árbol multicolor:

1. Raíz (rojo): la confianza de saber que perteneces.

2. Agua (naranja): la ola que te permite sentir y adaptarte.

3. Fuego (amarillo): la chispa para actuar con propósito.

4. Aire (verde): el espacio donde dar y recibir se equilibran.

5. Sonido (azul): la brisa que deja pasar tu voz auténtica.

6. Luz (índigo): el cielo nocturno de tu intuición.

7. Consciencia (violeta): la aurora que recuerda que eres parte de todo.

Cada práctica —Awakening A, Waterfall, Mandala Practice, Fire Salutation o simplemente un Savasana— es una puerta para observar ese arcoíris interno.

Reconocer • Honrar • Agradecer

La invitación no es arreglar nada, sino observarlo con amabilidad. Así, los chakras dejan de ser teoría y se vuelven una brújula viva que acompaña tu experiencia humana —dentro y fuera del mat— con curiosidad, color y presencia.

“Lo sutil se vuelve real cuando lo habitamos con presencia.”

Laura García 🌿🪽

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