Los cuatro elementos: la brújula de nuestro equilibrio

¿Qué elemento de la naturaleza —tierra firme, agua ondulante, fuego luminoso o aire ligero— resuena hoy con la historia que late en tu cuerpo?

Deténte un instante, respira y deja que la respuesta aparezca sin juicio: esa será tu brújula para recorrer este capítulo.

1. Identidad cotidiana

Verano, 5:00 a.m., aeropuerto de Mendoza.

Suena la alarma y mi pareja dice: “¡Laura, perdimos el vuelo!”. Confundimos la fecha; el avión partió sin nosotros. Abrí mi iPad y seleccioné mi grabación de Waterfall: la cascada de posturas me ancló al presente y detuvo el torrente de pensamientos. El Agua rescató mi mente fragmentada.

2. Mi práctica en la vida real

Desde entonces uso cada elemento como brújula interna:

• Agua: Waterfall para aquietar la mente.

• Tierra: Awakening Strength o “jump back” para reenraizarme.

• Aire: Mandala Practice para oxigenar la comunicación.

• Fuego: Fire Salutation y balances para encender mi poder personal.

3. Práctica física y exploración personal

3.1 · Elemento Agua · Ola que abraza

3.1.1 · Simbología y esencia

Fluidez, adaptabilidad y nutrición. Ablanda bordes y moldea con paciencia.

3.1.2 · Manifestaciones

• Equilibrio: articulaciones ligeras, intuición.

• Exceso: retención de líquidos, emociones desbordadas.

• Déficit: rigidez, desconexión afectiva.

3.1.3 · Cómo equilibrar

• Práctica física: spinal waves, círculos de cadera, Waterfall sequence, cross-body flows.

• Pranayama: Chandra Bhedana, Sitali.

• Meditación / visualización: imagina un río que arrastra preocupaciones.

• Rituales fuera del mat: agua tibia con limón, ducha consciente, paseo junto al agua.

3.1.4 · Reflexión / consejo

“¿Estoy reteniendo algo que pide fluir?”

3.1.5 · Invitación a la práctica

1. Antes: ¿Cómo está tu mente hoy?

2. Práctica: Waterfall.

3. Después: calma interior, como un lago en reposo.

3.2 · Elemento Tierra · Raíz que sostiene

3.2.1 · Simbología y esencia

Estabilidad, estructura y presencia. Nutre y sostiene.

3.2.2 · Manifestaciones

• Equilibrio: enraizamiento, postura firme.

• Exceso: pesadez, terquedad.

• Déficit: dispersión, falta de foco.

3.2.3 · Cómo equilibrar

• Práctica física: Awakening A, flows de fuerza y cuatro apoyos conscientes.

• Pranayama: Sama Vritti, Nadi Shodhana lenta.

• Meditación / visualización: raíces que descienden; mantra “Estoy aquí, estoy ahora.”

• Rituales fuera del mat: caminar descalzo, cuidar plantas, ordenar tu espacio.

3.2.4 · Reflexión / consejo

“¿Estoy presente y estable o disperso y volátil?”

3.2.5 · Invitación a la práctica

1. Antes: ¿Me siento anclado hoy?

2. Práctica: Awakening Strength.

3. Después: conexión firme con la tierra.

3.3 · Elemento Aire · Brisa que renueva

3.3.1 · Simbología y esencia

Ligereza, movimiento e impermanencia.

3.3.2 · Manifestaciones

• Equilibrio: respiración amplia, creatividad.

• Exceso: nerviosismo, dispersión.

• Déficit: rigidez mental, falta de inspiración.

3.3.3 · Cómo equilibrar

• Práctica física: Mandala Practice, torsiones, aperturas de hombros.

• Pranayama: Kapalabhati, Anuloma Viloma.

• Meditación / visualización: viento que barre pensamientos.

• Rituales fuera del mat: ventilar la habitación, journaling rápido.

3.3.4 · Reflexión / consejo

“¿Mi mente vuela sin rumbo o está petrificada?”

3.3.5 · Invitación a la práctica

1. Antes: ¿Cómo sopla el viento en mi mente?

2. Práctica: Mandala Practice.

3. Después: ligereza y apertura al cambio.

3.4 · Elemento Fuego · Llama que transforma

3.4.1 · Simbología y esencia

Energía, poder personal y transformación.

3.4.2 · Manifestaciones

• Equilibrio: vitalidad, determinación.

• Exceso: irritabilidad, impaciencia.

• Déficit: fatiga, desmotivación.

3.4.3 · Cómo equilibrar

• Práctica física: Fire Salutation, Handstand flows, saltos a Crow, Standing Split.

• Pranayama: Bhastrika, exhalaciones largas.

• Meditación / visualización: llama en el plexo solar; mantra “Enciendo mi poder con claridad.”

• Rituales fuera del mat: infusiones calientes, exposición al sol, escribir metas y quemar miedos.

3.4.4 · Reflexión / consejo

“¿Necesito encender mi fuego o templar un incendio interior?”

3.4.5 · Invitación a la práctica

1. Antes: ¿Cómo reconozco mi poder hoy?

2. Práctica: Fire Salutation o balance accesible.

3. Después: chispa creativa y energía renovada.

4. Accesibilidad y libertad

• Agua: compacta posturas en Waterfall flexionando tobillos o rodillas; omite vinyasas y usa Adho Mukha como descanso.

• Tierra: en Strength, flexiona mínimamente los codos; apoya rodillas tras el “jump back”.

• Aire: medias mandalas y pausas en Balasana o Adho Mukha.

• Fuego: reemplaza Handstand por Standing Split, Tree Pose u otro balance.

5. Disciplina y constancia

“Durante cinco semanas hice Waterfall al amanecer, cinco días a la semana. Ahora el hábito es inquebrantable y mi claridad mental se disparó.”

6. Espacio de auto-reflexión

1. ¿Qué elemento predomina hoy en mí?

2. ¿Cuál necesito equilibrar con urgencia?

3. ¿Qué práctica elemental elegiré?

4. ¿Qué ejercicio afirmará mi presencia?

5. ¿Cómo honraré mi poder personal esta semana?

7. Testimonios de alumnas

Este mes de práctica con las clases de los elementos fue profundamente movilizador. Cada uno me trajo algo distinto y valioso:

La tierra me ayudó a enraizarme, a sentirme más presente y segura en cada postura.

El aire me conectó con la respiración, con el fluir suave y consciente, trayéndome liviandad y claridad.

El fuego despertó mi energía interna, mi fuerza, y me recordó el poder de la voluntad y la transformación.

Y el agua me enseñó a soltar, a moverme con más suavidad y adaptabilidad, a habitar mis emociones con más calma.

Siento que gracias a estas clases estoy más conectada conmigo, más atenta a mis movimientos y a cómo habito cada momento. Gracias, Lau, por guiarnos con tanta entrega y profundidad. Esta práctica me está haciendo muy bien.

8. Invitación a la práctica

• Agua (Waterfall)

1. Antes: ¿Cómo está tu mente?

2. Práctica: Waterfall.

3. Después: calma interior.

• Tierra (Awakening Strength)

4. Antes: ¿Me siento anclado?

5. Práctica: Strength.

6. Después: firmeza.

• Aire (Mandala Practice)

7. Antes: ¿Mi mente vuela o está rígida?

8. Práctica: Mandala Practice.

9. Después: ligereza.

• Fuego (Fire Salutation)

10. Antes: ¿Cómo reconozco mi poder?

11. Práctica: Fire Salutation.

12. Después: chispa creativa.

Registra tu estado inicial, la práctica elegida y tu estado final.

Cuando honramos cada uno de estos ritmos en el mat —y luego fuera de él— descubrimos un equilibrio dinámico: la estabilidad de la tierra sin pesadez, la fluidez del agua sin dispersión, el poder del fuego sin quemarnos y la ligereza del aire sin perdernos. Cada respiración se vuelve un puente entre el planeta que habitamos y la experiencia humana que elegimos cultivar: reconocer, honrar y agradecer la danza de los elementos dentro de nosotros.

Laura García

Awakening Yoga 🌿🪽