Laura sin filtros

Una expresión honesta de mi práctica, mi enseñanza y el camino que elegí

1. Un camino hacia mí

En este largo camino como practicante y profesora de yoga, hubo algo que me llevó tiempo: encontrar mi mejor versión.

No fue inmediato. No fue sencillo. Pero fue profundo.

Tuve que atravesar capas de exigencia, de expectativa externa, de versiones prestadas sobre cómo “debería” ser una guía, una yogui, una profesora.

Con los años —y con mucha práctica dentro y fuera del mat— descubrí que no necesito crear una clase para todos, sino una práctica fiel a lo que soy.

Fiel a lo que vivo, a lo que puedo sostener con el cuerpo y con el alma.

Ahí fue cuando Awakening Yoga se convirtió en mi refugio y en mi impulso.

Este método me ofreció una forma de moverme en la que me sentí representada: accesible, inteligente, estructurada, libre y consciente.

En sus secuencias, en su forma de guiar, en su profundidad física y emocional, encontré un lenguaje claro para expresar lo que necesitaba compartir.

No solo encontré un estilo. Encontré mi espacio.

Awakening Yoga me ayudó a enfocar mi energía, a dejar de mirar hacia afuera y construirme desde adentro.

Me dio herramientas para reconocer mis límites y también mis posibilidades.

Me ayudó a honrar lo que soy, agradecerlo, y desde ahí, empezar a enseñar con autenticidad.

Hoy enseño desde esa Laura real.

Desde una voz que sigo descubriendo y afinando.

Y también comprendí que no todos van a resonar con ella.

Y eso está bien.

Porque mi trabajo no es agradar a todos, sino compartir lo que practico con compromiso y amor.

Mi práctica tiene raíz. Tiene dirección. Tiene una intención clara.

Y está dirigida a quienes sientan afinidad con este modo de moverse, de habitar el cuerpo y de observarse en él.

“Hoy enseño desde mi mejor versión, no desde la que otros esperaban.”

“Mi práctica no busca ser para todos, sino profunda para quienes conectan con su lenguaje.”

“Encontrarme como profesora fue dejar de buscar aprobación para empezar a ofrecer presencia.”

2. Cuando el yoga es suficiente: fuerza desde adentro con biomecánica consciente

Con frecuencia escuchamos que, a cierta edad —especialmente después de los 40—, hay que sumar entrenamiento externo para “no perder masa muscular” o para que la práctica no se vuelva débil. Me gustaría aclarar esto con precisión, especialmente para quienes practican o quieren practicar Awakening Yoga.

¿De qué hablamos cuando hablamos de fuerza?

En el cuerpo trabajamos con tres tipos principales de contracciones musculares. Cada una genera una respuesta distinta, y todas pueden estar presentes en una sola práctica si hay conciencia de movimiento.

1. Contracción concéntrica

• Qué pasa: El músculo se acorta mientras se activa, generando movimiento.

• Ejemplo cotidiano: Flexionás los codos para acercar una bebida a tu boca —el bíceps se acorta— o elevás el tronco en una abdominal.

• En yoga: Al incorporarte desde el suelo hacia Utkatasana (Chair Pose), contraés principalmente el cuádriceps (parte delantera del muslo) y los glúteos mayores, generando elevación y fuerza.

• Dato científico: Es una contracción isotónica donde el músculo supera la resistencia mientras se acorta  .

2. Contracción excéntrica

• Qué pasa: El músculo se alarga mientras se activa, controlando el movimiento frente a la gravedad o a una carga.

• Ejemplo cotidiano: Descendés lentamente en una sentadilla para no caer.

• En yoga: Bajás desde Plank hacia Chaturanga de forma controlada. Aquí, los tríceps, pectorales y deltoides anteriores se alargan bajo tensión.

• Importancia: Esta contracción implica mayor respuesta cerebral y generación de fuerza con menor gasto metabólico  .

3. Contracción isométrica

• Qué pasa: El músculo se activa sin cambiar de longitud, manteniendo la tensión sin movimiento.

• Ejemplo cotidiano: Sostener un objeto con los brazos extendidos sin moverlos.

• En yoga: Mantener Chaturanga estática sin desplazarte, activando los tríceps, deltoides, pectoral, core profundo y glúteos.

• Beneficios: Mejora la estabilidad articular, la resistencia muscular y la conexión neuromuscular con menor esfuerzo articular .

Las tres ocurren en nuestras prácticas, pero no todas generan el mismo tipo de adaptación.

Las contracciones excéntricas y isométricas —cuando se aplican con intención y estructura— estimulan la generación de fuerza, la mejora del control neuromuscular y la estabilidad articular, todo con menor desgaste metabólico y menor riesgo de lesión que las concéntricas.

Jules Mitchell, en Yoga Biomechanics: Stretching Redefined, explica que este tipo de contracciones crean adaptaciones reales en el tejido muscular, tendinoso y fascial. Y que el cuerpo no necesita peso externo para construir fuerza: necesita estímulo interno, aplicado con estrategia y continuidad.

¿Por qué Awakening Yoga es suficiente?

Este método se apoya en tres pilares que, combinados, hacen posible una práctica físicamente sustentable:

1. Variabilidad comunicada

No repetimos una rutina fija. Cambiamos la forma de entrar y salir de las posturas, variamos los rangos de movimiento y exploramos nuevas direcciones.

2. Velocidad controlada

No todo se hace al mismo ritmo. Alternamos entre movimientos lentos, sostenidos y otros más dinámicos. Esto activa diferentes tipos de respuesta muscular.

3. Repetición inteligente

No repetimos para automatizar, sino para integrar. Repetir conscientemente un patrón nos ayuda a refinarlo y a volverlo más estable.

¿Cómo se ve esto en la práctica?

• Bajás lentamente a Chaturanga, en un conteo descendente de 10…

• Sostenés la postura con control, activando sin moverte (isometría).

• Subís a Plank sin colapsar.

• Repetís esta secuencia con una variante diferente dos días después: quizás más rápido, o desde otro ángulo, o con enfoque en otra parte del cuerpo.

Eso es carga interna.

Eso es fuerza construida desde adentro.

¿Y si te gusta el gimnasio?

Está perfecto. Si lo disfrutás, si lo hacés con placer, seguí haciéndolo.

Mi intención no es desacreditar otras disciplinas. Solo quiero darte confianza si el yoga es lo que amás.

Si es lo que querés hacer todos los días, no necesitás sumarle otra cosa por obligación, por miedo, o por el discurso de que “el yoga no alcanza”.

Quizás hay estilos suaves que sí necesiten ser complementados. Pero Awakening Yoga es una práctica diseñada para sostener el cuerpo en movimiento, en fuerza, en estabilidad.

“Si amás el yoga, no necesitás complementarlo por miedo a que no alcance.”

“Podés construir fuerza real desde adentro, con lo que tenés hoy.”

“Lo importante no es cuánto cargás, sino cómo te sostenés.”

3. El enfoque como forma de libertad

Hoy más que nunca valoro el enfoque.

No como un encierro, sino como una forma de cuidarme. Como una manera de seguir siendo fiel a lo que elegí.

Hay muchos estudios, muchos estilos, muchas propuestas. Y los respeto profundamente.

Pero aprendí que mirar demasiado hacia afuera puede desenfocarme de mi propio camino. Y yo no quiero perder mi voz.

Uso Instagram con gratitud. Me permite compartir lo que hago, llegar a personas que viven en lugares muy distintos. Pero también sé que el exceso de exposición puede distorsionar nuestra práctica interna.

Puede sembrar dudas donde había certeza. Puede empujarnos a copiar, a sumar estilos sin sentido, a intentar abarcar todo.

Yo elijo otra cosa.

Elijo seguir formándome con profundidad en lo que practico.

Elijo confiar en el lenguaje que ya habita mi cuerpo.

Elijo crecer desde adentro.

No necesito mezclar todo para validarme.

No necesito cambiar de estilo para “actualizarme”.

Mi práctica es suficiente. Mi formación es suficiente. Mi búsqueda sigue. Pero no se dispersa.

“No se trata de enseñar todo. Se trata de enseñar lo que realmente vivís.”

“El enfoque no te encierra, te sostiene.”

“Elegir un camino no significa excluir los demás. Significa honrar el propio.”

Cierre

Este capítulo no explica, no justifica, no responde.

Este capítulo dice: acá estoy.

Soy Laura. Practico yoga con el cuerpo y con el alma.

Estudio. Me formo. Me equivoco. Sigo. Me reinvento. Pero no desde la mirada ajena. Desde adentro.

Porque cuando me mantengo fiel a lo que soy, cuando enseño lo que practico, la claridad aparece.

Y con ella, las personas adecuadas.

Laura García

Awakening Yoga 🌿🪽