El Yoga como Estilo de Vida

¿Cómo cambiaría tu día si cada decisión —desde la forma en que respiras hasta la voz con la que hablás— fuera una expresión consciente de quién sos?

«Lo que elegimos pensar, decir y hacer es la forma más pura de nuestra práctica.»

1 · Identidad cotidiana

Martes, 5:47 a.m.

Suena la pava y el vapor marca el inicio de un nuevo día. Hace años habría pospuesto dormir; ahora sé que en ese instante decido quién soy. Eso es yoga.

2 · Imaginá tu día transcurriendo

• Pensás. Surge la historia interna: “hoy será pesado” o “hoy será liviano”.

Práctica: respirá consciente y declarate una intención.

• Hablás. El tono siembra calma o tensión.

Práctica: pausá un segundo y dejá que la respiración suavice tu voz.

• Te movés. La postura frente al ordenador recuerda —u olvida— lo aprendido en el mat.

Práctica: plantá los pies, alargá la columna, relajá los hombros.

• Sentís. Las emociones son como olas.

Práctica: nombralas y exhalá largo.

• Te relacionás. La empatía puede ser tan reveladora como una postura firme.

Práctica: mirá a tu interlocutor, sentí los pies, y respondé desde la respiración.

3 · Respirar – Sentir – Elegir

1. Respirar: pausa que da conciencia.

2. Sentir: reconocer sin maquillar.

3. Elegir: actuar alineado con tus valores.

Yoga Sutra I.14 (Friedman): “La práctica se consolida cuando se mantiene con devoción, sin interrupción y durante largo tiempo.”

4 · Ejercicio inmediato

Detenete, respirá tres veces (inhala 4, retené, exhala 6) y preguntate:

¿Desde qué intención quiero continuar mi día?

5 · Mi práctica en la vida real

Me despierto entre las 5 y 6 a.m. en verano, y entre las 6:30 y 7 a.m. en invierno. Preparo el mate y disfruto de una hora de silencio productivo antes de desplegar el mat; 90 minutos de Awakening Yoga guían mi día. Practico con ropa cómoda, bebo agua y desayuno fruta. Si el día se alarga, regalo una siesta breve. Cada noche dejo listo el mate y el mat: al amanecer, solo debo presentarme, respirar… y practicar.

“Practicar a diario, en silencio y sin testigos, es mi manera de honrar ese compromiso instante a instante.”

6 · Invitación práctica

Elegí un rincón en tu casa y volvé siempre a ese mismo lugar. Dejá preparada la ropa, la manta y el mate. Que tu santuario te reciba cada día.

7 · Práctica física y exploración personal

Sutra II.46: “Āsana es postura firme y cómoda.”

La repetición diaria revela esa dualidad mejor que la clase ocasional.

7.1 · Por qué practicar cada día

• Autenticidad: el silencio elimina comparaciones.

• Constancia: tu santuario personal evita excusas.

• Seguridad: la familiaridad permite abrirse sin prisa.

• Profundidad: la repetición revela capas inéditas.

• Accesibilidad: ajustás duración y variantes a tu realidad.

Compromiso inicial: quince minutos diarios; lo que exceda, un regalo.

7.2 · Paréntesis necesario

La práctica en casa cultiva la base; el estudio presencial nutre la comunidad y renueva la inspiración.

7.3 · Por qué vídeos grabados

1. Libertad de horario.

2. Botón de pausa.

3. Ritmo personalizado.

4. Evolución visible al repetir.

7.4 · Mi experiencia

Pauso vídeos de Patrick Beach para repetir invertidas o explorar handstands.

Sugiero repetir cada clase tres veces: familiarizar, profundizar, celebrar.

7.5 · Guía breve

• Invocá una intención.

• Observá tu estado.

• Explorá sin máscara.

• Reconocé límites y logros.

• Cerrá con gratitud.

7.6 · Invitación práctica (micro-secuencia 10 min)

Balasana → Cat-Cow → Adho Mukha → Uttanāsana → Awakening A (3) → Malāsana → Supta Baddha Konāsana → Exhalación larga.

7.7 · Reflexión inmediata

“Reconozco mi práctica…”

“Honro cada elección…”

“Agradezco la posibilidad…”

8 · Accesibilidad y libertad

“Lo mágico sucede cuando la estructura abraza la libertad y el alumno abraza su momento presente.”

1. Accesible aquí y ahora: cada cuerpo, cada historia, cada día.

2. Estructura que sostiene y abre caminos: objetivo diario vs. motivación a largo plazo.

3. Ejemplo: Awakening A — Active Squat fuera de las manos sin presión.

4. Libertad dentro de la clase: bloques de exploración; en vídeo, pausa y alargá.

5. Consejo: soltá juicio y adaptá intensidad.

6. Mi experiencia: manos en caderas en Trikonāsana; pausa para Forearm Balance.

9 · Invitación práctica

1. Elegí el objetivo del día.

2. Exploraló en bloque libre.

3. Cerrá con 3 respiraciones y escribí: “Reconozco…”, “Honro…”, “Agradezco…”

10 · Disciplina y constancia

“Cuidá el cuerpo con constancia: él es el vehículo que te llevará a profundizar en mente y corazón.”

10.1 · Testimonio estacional

• Verano mendocino, 5:00 a.m.: practico temprano y, si me agoto, regalo una siesta corta.

• Invierno austral, 6:45 a.m., 3 °C: duermo media hora más, enciendo la calefacción y despliego el mat al amanecer.

10.2 · Lección

El ritmo externo cambia; el compromiso interno permanece: levantarme, respirar y practicar. Elegir la hora de acostarme —y renunciar sin culpa a trasnoches— sostiene mi amanecer.

10.3 · Por qué la disciplina importa

El āsana surgió para preparar cuerpo y mente a la meditación; hoy es compromiso amoroso, no rigidez.

10.4 · Diario mejor que esporádico

Prefiero quince minutos diarios a dos clases largas semanales.

• Mantiene articulaciones despiertas.

• Evita retrocesos físicos.

• Estabiliza el sistema nervioso.

• Alimenta la autoconfianza.

10.5 · Cómo diseño mis clases

Grabo secuencias en bloques: práctica corta, media o completa según tu tiempo y energía.

10.6 · Consejos para sostener la disciplina

1. Planificá la noche anterior: elegí clase y horario.

2. Practicá en ayunas o al llegar a casa.

3. Incluí dos prácticas completas semanales; los otros días, versiones cortas.

4. Hacelo como lavarte los dientes: desplegá el mat y comenzá.

10.7 · Mi experiencia personal

Cada noche reviso la agenda, elijo clase, preparo cena y hora de dormir. Al amanecer: mate, mat y nada más.

10.8 · Invitación práctica

1. Antes de dormir, elegí clase y prepará tu rincón.

2. Ajustá la alarma con quince minutos de margen.

3. Al amanecer, solo presentate y practicá.

4. Repetí una semana y observá la magia diaria.

11 · Espacio de auto-reflexión

• ¿Qué buscás hoy en el yoga?

• ¿Cómo cambió tu vida desde que practicás?

• ¿Querés que el yoga sea tu estilo de vida?

• ¿Podés comprometerte a la misma hora por una semana?

• ¿Qué te inspira del amanecer y qué cuesta soltar de la noche?

12 · Testimonios de alumnos

“Antes de Awakening Yoga, mi práctica era rígida y me lesionaba. Con Lau aprendí a escuchar mi cuerpo, adaptar las posturas y cultivar paciencia: ahora disfruto cada clase y mi movilidad creció sin dolor.”

13 · Invitación a la práctica

Dedicá diez minutos a esta micro-secuencia en tu rincón de siempre:

1. Balasana (niño) — 5 respiraciones conscientes.

2. Cat–Cow — 5 vinyasas suaves, sintiendo cada movimiento de columna.

3. Adho Mukha Svanasana — 5 respiraciones, anclando manos y plantas.

4. Uttānāsana — 5 respiraciones, soltando isquiotibiales y nuca.

5. Awakening A (3 repeticiones) — con cada Active Squat reafirmá mentalmente “Estoy aquí, ahora”.

Al terminar, sentate en Sukhasana o Balasana y observá:

• ¿Cómo te sentís?

• ¿Qué tan clara está tu intención para el día?

Conclusión

El yoga no empieza ni termina en el mat: florece en cada elección que hacés, en cada respiración que sostenés y en cada paso que das fuera de él. Tu práctica se extiende desde el último suspiro antes de dormir hasta el primer aliento al amanecer; desde lo que ingerís hasta la compañía que elegís; desde el silencio de una meditación hasta la voz con la que te comunicás.

En Awakening Yoga aprendemos que somos creadores activos de nuestra experiencia humana. Cada decisión cotidiana —poner el teléfono en modo silencio, levantarte cuarenta minutos antes, elegir una comida que nutra cuerpo y mente, honrar un descanso cuando lo necesitás— es una āsana invisible que moldea tu día y afianza tu práctica.

Cuando llevás esa consciencia al mundo, descubrís que:

Cada gesto es una postura: sentarte con la espalda erguida en tu escritorio aporta tanto a tu línea como una Tadasana.

Cada pausa es un Savasana: permitirte respirar hondo antes de continuar es tan reparador como reclinarte en el mat.

Cada relación es un mandala: la forma en que escuchás y respondés a los demás revela tu práctica de presencia.

Al cerrar este capítulo, recordá que tu vida entera es tu práctica más auténtica. Dondequiera que vayas, el yoga te acompaña.

Viví cada instante con presencia, compasión y claridad, y verás tu mundo transformarse… a un aliento consciente a la vez.

Laura García

Awakening Yoga 🌿🪽