Breathwork: la llave invisible de tu práctica

¿Qué tan decisiva es tu respiración —dentro y fuera del mat— para transformar tu práctica y tu experiencia humana?

1 · Por qué el Breathwork es la clave

Llevar la conciencia al flujo de la respiración es, quizá, el mayor desafío del yoga. Más que sostener una postura o encadenar transiciones, aprender a regular el aire nos permite gobernar la mente y el sistema nervioso. Una inhalación pausada de 1-2-3-4-5, seguida de una exhalación igual de larga, puede ser más poderosa que cualquier āsana compleja.

Dos pasos esenciales

1. Compromiso — Decidir que el primer objetivo sobre el mat será observar y dirigir el aliento.

2. Herramientas — Practicar técnicas específicas que nos lleven de la respiración agitada al control amoroso del flujo interno.

A continuación encontrarás tres prácticas fundamentales, cada una con intención, beneficios y uso recomendado.

2 · Técnicas fundamentales

2.1 · Alternate Nostril Breathing (Nadi Śodhana)

Intención / Función

Calmar el sistema nervioso equilibrando los canales ida (izq.) y piṅgala (der.) y reforzar suṣumṇā.

Beneficios principales

• Suaviza la actividad cerebral y el pulso.

• Facilita la concentración y el estado meditativo.

• Regula la respiración diafragmática.

Técnica paso a paso

1. Siéntate erguida con manos sobre rodillas.

2. Mano derecha en Viṣṇu Mudrā (pulgar, anular y meñique activos).

3. Cierra la fosa derecha con el pulgar e inhala por la izquierda.

4. Cierra izquierda, abre derecha y exhala por la derecha.

5. Inhala derecha, ciérrala, abre izquierda y exhala izquierda.

6. Completa 5-7 ciclos suaves.

Invitación

Antes de tu práctica —o al despertar— dedica 3 minutos a 5 ciclos y observa la armonía que se instala.

2.2 · Recovery Breathing

Intención / Función

Recambiar energía y soltar tensión física o emocional; ideal entre bloques intensos de āsanas.

Beneficios principales

• Libera emociones estancadas y rigidez muscular.

• Reactiva la vitalidad.

• Reenfoca la atención tras la fatiga.

Técnica paso a paso

1. Mantén la postura erguida, hombros relajados.

2. Inhala profundo por la nariz llenando abdomen y tórax.

3. Exhala con fuerza por la boca (“ha”), soltando hombros y mandíbula.

4. Repite 5-10 veces.

Invitación

Realiza 3 exhalaciones sonoras antes de retomar un bloque exigente y siente el “reinicio” instantáneo.

2.3 · Three-Part Breath (Dīrgha Prāṇāyāma)

Intención / Función

Crear espacio interno y expandir la conciencia corporal completa.

Dos variantes y sus usos

• Variante A · Inhala completo → Exhala en 3 fases descendentes (clavicular → costal → abdominal).

• Uso: recargar capacidad pulmonar y preparar el cuerpo para balances.

• Variante B · Inhala en 3 fases ascendentes (abdominal → costal → clavicular) → Exhala completo de un tirón.

• Uso: calmar el sistema nervioso acelerado y cultivar presencia profunda al cierre de la práctica.

Beneficios principales

• Mejora la elasticidad diafragmática.

• Fomenta calma y arraigo.

• Aumenta la conciencia segmentada del torso.

Técnica Variante A

1. Manos sobre abdomen y tórax.

2. Inhala de golpe llenando desde abajo hacia arriba.

3. Exhala en tres pasos: vacía clavículas → costillas → abdomen.

4. Repite 5 ciclos.

Técnica Variante B

1. Misma posición de manos.

2. Inhala en tres pasos (abdomen → costillas → clavículas).

3. Exhala todo el aire de una sola vez.

4. Repite 5 ciclos.

Invitación

Al empezar la clase elige una variante; al finalizar, invierte el orden para experimentar el efecto opuesto.

Cuando pruebes estas prácticas, toma nota de cómo se modula tu energía y tu foco mental. ¡Seguimos afinando!

3 · Recomendaciones de Laura

• Alternate Nostril

• Úsala al inicio de tu práctica Mandala o cuando percibas bloqueo energético lateral.

• Tip: tras 3 minutos observa qué lado quedó más libre y adapta tu práctica.

• Recovery Breathing

• Perfecta entre bloques de āsanas exigentes para “resetear” cuerpo y mente.

• Tip: cada “ha” suelta tensión muscular y emocional.

• Three-Part Breath

• Emplea la Variante A para comenzar y la Variante B para cerrar la sesión.

• Tip: exhalar en 3 fases libera el residuo de tensión; la siguiente inhalación será puro espacio.

¿Y si los inviertes?

Nada te impide probarlas al revés según tu estado del día:

• Si llegas muy tenso, un par de ciclos de la Variante B al iniciar puede enfriar tu sistema.

• Si cierras la práctica con mucha energía en el cuerpo, repetir la Variante A al final te puede dar un remate vitalizante.

La clave está en escuchar tu cuerpo y elegir la técnica que mejor te alinee con tu intención de ese momento.

Tip de Laura:

“Al comenzar, recarga tu ‘tanque interno’ con inhalaciones completas; al cerrar, vacía tu mente con exhalaciones limpias. Así, cada respiración se convierte en un puente entre lo que fuiste antes de pisar el mat… y lo que eres al terminar.”

4 · Testimonios de alumnas

“Recién cuando la respiración se ordena, todo en la práctica fluye distinto.” — Cande

“La respiración es mi guía; marca el ritmo cuando me disperso.” — Luciana

“Es mi ancla al presente y mi gran maestra: me devuelve a mi ritmo personal.” — Silvana

Conclusión

La respiración es el hilo conductor que une cada āsana, cada transición y cada instante de tu práctica. Integra estas tres herramientas de forma consciente y verás cómo tu cuerpo, tu mente y tu vida se alinean con un flujo más armónico, auténtico y tuyo.

Recuerda: cada respiración es una invitación a regresar al presente.

Laura García

Awakening Yoga 🌿 🪽